감기에 걸린 것이 아닌데도 계속 잔기침이 나와 목이 간질간질 거릴 때가 있는데요. 코로나 이후 이런 증상을 느끼는 환자들이 꽤 많아졌다고 합니다. 과연 이런 증상에는 어떤 것들이 효과적일지 함께 알아보겠습니다.
밤에 누우면 기침, 잦은 잔기침 원인
밤에 누우면 기침을 한다거나, 자주 헛기침처럼 잔기침을 할때면 억지로 참으려 해봐도 쉽게 멎지 않아 상당한 괴로움을 느끼게 되곤 한는데요.
이는 심폐기능이 저하된 것일 수도 있으며 소화기능이 떨어진경우, 혹은 스트레스 등의 원인이 됩니다. 특히 코로나 후유증으로 코로나19감염이후 심폐기능이 저하되어 자주 잔기침을 하는 경우가 많아졌다고 합니다.
기침 멈추는 법
1. 따뜻한 물을 자주 마신다.
호흡기 점막이 건조해질 경우 여러 물질에 의해 쉽게 자극되면서 목이 간질간질 기침이 나오기 쉽습니다. 이럴 때 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋은데요. 이때 주스나 커피와 같은 음료나 카페인이 들어있는 차 등으로 물을 마시기보다는 아무것도 타지 않은 깨끗한 물을 마시는 것이 좋은데요. 간혹 물의 비린내로 생수가 힘드신 분들은 보리차 정도 드시는것을 권장합니다.
2. 취침시 가습기 사용, 침실 배개 위치 조정.
보통 간절기 같은 시즌에 특히나 잔기침 환자가 많아지는데요. 이때 실내 습도를 적절히 유지시켜주는 것이 중요합니다. 가습기를 사용하여 습도를 유지해주고. 침대의 상체부분을 조금 올려주어 폐 부분이 너무 낮지 않게 위치해 주는것이 좋습니다. 특히나 밤에 누우면 잔기침이 심해지는경우 배게를 높이거나 리크라이너 침대 등을 이용해 상체를 조금 올려주면 효과적입니다.
3. 금연 및 휴식을 취한다.
기침에 가장 안좋은 습관이 바로 흡연입니다. 흡연을 하게되면 폐에 부담을 더 주게되어 잔기침을 더욱 유발할 수 있는데요. 특히나 직장인들의 경우 과도한 스트레스를 흡연으로 풀게되면, 스트레스와 흡연으로 더욱더 증상이 심해질 수 있습니다. 반드시 금연과 스트레스 해소를 위한 충분한 휴식을 취해주시기 바랍니다.
4. 마스크 착용 및 공기청정기 사용.
잔기침이 계속되는경우 마스크를 착용해 기관지 부분을 보호해 주거나, 스카프로 목부분을 감싸주면 확실히 효과적인데요. 미세먼지가 많은 환경에서는 공기청정기를 사용하는것도 기침을 멈추게하는 방법 중 하나입니다.
5. 면역력을 높여주는 음식을 먹는다.
면역력을 높이기 위해 비타민이 풍부한 각종 과일과 채소를 먹으면 기침을 완화시킬 수 있습니다. 겨울철 간식인 귤이나 과일 등으로 신선한 비타민을 섭취하며 면역력을 높여주는것이 중요합니다.
마무리
목이 간질간질하며 잔기침이 심해지면 충분한 수면도 취하기 어려워지므로 위의 방법들을 사용하여 기침이 멈추는지 확인해보고 개선이 되지 않는경우 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.